حمض الفوليك الموضوع مش مواضح ممنوع الدخول وشكرا

<table border="1" cellpadding="4" cellspacing="0" width="80%"> <tr> <td bgcolor="#AE9879" valign="top" width="100%" align="center">
</td> </tr> </table>

تحدث تشوهات العمود الشوكي
في الشهر الأول من الحمل (إي
حمض الفقبل أن
تعر ف معظم النساء أنهن حوامل ) لذلك يجب
أن يؤخذوليك قبل تلك الفترة .وبما
أن معظم حالات الحمل تحدث بدون تخطيط
مسبق (50% من الحالات ) فإن منظمه الصحة
العالمية تنصح بأخذ حمض الفوليك قبل
الحمل. وذلك بتناول 0.4 مليجرام (أو
تقريباً نصف مليغرام ) من حمض الفوليك
يومياً إلى نهاية الشهر الأول من الحمل .

<table style="border-left-style: groove; border-left-color: #FFFFCC; border-right-style: solid; border-right-color: #BCBC9A; border-top-style: groove; border-top-color: #FFFFCC; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: #BCBC9A" bgcolor="#BCBC9A" border="1" cellpadding="4" cellspacing="0" width="92%"> <tr> <td width="47%" align="right">
</td> <td width="53%">
</td> </tr> <tr> <td bgcolor="#FFFFCC" valign="middle" width="47%" align="center">
</td> <td bgcolor="#FFFFCC" valign="middle" width="53%" align="center">
</td> </tr> <tr> <td colspan="2" bgcolor="#FFFFCC" valign="middle" width="100%" align="center">

ليس
له مضار لأن الفائض منه يخرج مع البول .ولكن
يجب الحيطة عند أخذ اكثر من 1ملغرام
للأشخاص المصابون بنقص شديد في فيتامين ب
12 والذي ينتج في
العادة من سوء التغذية و عدم أكل اللحوم والدواجن. يرجى استشاره طبيب
أو صيدلي ،أو أخصائي تغذيه لمزيد من
المعلومات .[/size]

<table style="border-style: ridge" border="1" width="80%"> <tr> <td colspan="4" width="100%" align="center">المصادر
الغذائيّة لحمض
الفوليك</td> </tr> <tr> <td bgcolor="#AE9879" width="29%" align="center">في
المئة * *</td> <td bgcolor="#AE9879" width="29%" align="center">حمض
الفوليك بلميكروغرامات</td> <td bgcolor="#AE9879" width="17%" align="center">الكمّيّة</td> <td bgcolor="#AE9879" width="25%" align="center">الطّعام</td> </tr> <tr> <td colspan="3" width="75%" align="center">
</td> <td bgcolor="#BCBC9A" width="25%" align="center">الفواكه</td> </tr> <tr> <td width="29%" align="center">27 %</td> <td width="29%" align="center">
</td> <td width="17%" align="center">1
فنجان</td> <td width="25%" align="center">عصير
البرتقال</td> </tr> <tr> <td width="29%" align="center">16 %</td> <td width="29%" align="center">65 </td> <td width="17%" align="center">1
فنجان</td> <td width="25%" align="center">التّوت
المجمّدة</td> </tr> <tr> <td width="29%" align="center">14 %</td> <td width="29%" align="center">58 </td> <td width="17%" align="center">1
فنجان</td> <td width="25%" align="center">عصير
الأناناس المعلّب</td> </tr> <tr> <td width="29%" align="center">14 %</td> <td width="29%" align="center">
49</td> <td width="17%" align="center">1
فنجان</td> <td width="25%" align="center">برتقال
مقطع</td> </tr> <tr> <td width="29%" align="center">12 %</td> <td width="29%" align="center">
49</td> <td width="17%" align="center">1
فنجان</td> <td width="25%" align="center">البابايا</td> </tr> <tr> <td colspan="3" width="75%" align="center">
</td> <td bgcolor="#BCBC9A" width="25%" align="center">الخضر
و بقول</td> </tr> <tr> <td width="29%" align="center">45 %</td> <td width="29%" align="center">179</td> <td width="17%" align="center">فنجانان</td> <td width="25%" align="center">العدس
المطبوخة</td> </tr> <tr> <td width="29%" align="center">33 %</td> <td width="29%" align="center"> 131</td> <td width="17%" align="center">فنجانان</td> <td width="25%" align="center">السّبانخ
المطبوخة</td> </tr> <tr> <td width="29%" align="center">32 %</td> <td width="29%" align="center"> 128</td> <td width="17%" align="center">فنجانان</td> <td width="25%" align="center">فول
اسود مطبوخ</td> </tr> <tr> <td width="29%" align="center">31 %</td> <td width="29%" align="center"> 123</td> <td width="17%" align="center">فنجانان</td> <td width="25%" align="center">فول
أبيض مطبوخ</td> </tr> <tr> <td width="29%" align="center">30 %</td> <td width="29%" align="center"> 121</td> <td width="17%" align="center">فنجانان</td> <td width="25%" align="center">الاسبراجس
المطبوخ</td> </tr> <tr> <td width="29%" align="center">27 %</td> <td width="29%" align="center"> 108 </td> <td width="17%" align="center">1
فنجان</td> <td width="25%" align="center">قطّع
السّبانخ غير مطهوّ </td> </tr> <tr> <td width="29%" align="center">21 %</td> <td width="29%" align="center"> 86 </td> <td width="17%" align="center">فنجانان</td> <td width="25%" align="center">الّفت
المطبوخ</td> </tr> <tr> <td width="29%" align="center">16 %</td> <td width="29%" align="center"> 64</td> <td width="17%" align="center">فنجانان</td> <td width="25%" align="center">الكرنب
المطبوخ</td> </tr> <tr> <td colspan="3" width="75%" align="center">
</td> <td bgcolor="#BCBC9A" width="25%" align="center">الحبوب</td> </tr> <tr> <td width="29%" align="center">100 %</td> <td width="29%" align="center">
402</td> <td width="17%" align="center">1
فنجان</td> <td width="25%" align="center">زبيب</td> </tr> <tr> <td width="29%" align="center">75 %</td> <td width="29%" align="center"> 301</td> <td width="17%" align="center">1
فنجان</td> <td width="25%" align="center">نخالة
صافية</td> </tr> <tr> <td width="29%" align="center">27 %</td> <td width="29%" align="center"> 108</td> <td width="17%" align="center">1
/ 3 فناجين</td> <td width="25%" align="center">جنين
حبة القمح</td> </tr> <tr> <td width="29%" align="center">
</td> <td width="29%" align="center">
</td> <td width="17%" align="center">
</td> <td width="25%" align="center">
</td> </tr> <tr> <td colspan="3" width="75%" align="center">
</td> <td bgcolor="#BCBC9A" width="25%" align="center">المكسرات</td> </tr> <tr> <td width="29%" align="center">29 %</td> <td width="29%" align="center"> 117</td> <td width="17%" align="center">1
/ 3 فناجين</td> <td width="25%" align="center">الفول
السّوداني</td> </tr> <tr> <td width="29%" align="center">27 %</td> <td width="29%" align="center"> 109 </td> <td width="17%" align="center">1
/ 3 فناجين</td> <td width="25%" align="center">بذور
زهرة الشّمس</td> </tr> <tr> <td colspan="3" width="75%" align="center">
</td> <td bgcolor="#BCBC9A" width="25%" align="center">لّحم
و دواجن</td> </tr> <tr> <td width="29%" align="center">67 %</td> <td width="29%" align="center">269</td> <td width="17%" align="center">1
/ 4 فناجين</td> <td width="25%" align="center">كبد
الدّجاج المغلية</td> </tr> <tr> <td width="29%" align="center">40 %</td> <td width="29%" align="center">
</td> <td width="17%" align="center"> 4
آونصات</td> <td width="25%" align="center">[size=9]كبد
اللّحم المطبوخة</td> </tr> <tr> <td colspan="4" width="100%" align="center">
* هذه النّسبة المئويّة هي على أساس احتياجات
الفرد اليوميّة


</td> </tr> </table>كيف
أتأكد من أنني حصلت على ما يكفى من حامض
الفوليك ؟

يتم
فقد حمض الفوليك أثناء التخزين والأعداد و
الطهي لذلك :

<table border="0" cellpadding="4" cellspacing="0" width="80%"> <tr> <td width="33%">[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</td> <td width="33%">[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</td> <td width="34%">[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</td> </tr> <tr> <td valign="top" width="33%" align="right">
</td> <td valign="top" width="33%" align="right">
</td> <td valign="top" width="34%" align="right">
</td></tr></table>