منتدى أحلى طلة
نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام 5555_810
اضغط اخفاء اذا كنت لا تريد التسجيل والكتابة او اضغط دخول اذا سبق وان سجلت معنا
منتدى أحلى طلة
نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام 5555_810
اضغط اخفاء اذا كنت لا تريد التسجيل والكتابة او اضغط دخول اذا سبق وان سجلت معنا
منتدى أحلى طلة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى أحلى طلة

اللهم طهر قلبي من النفاق وعملي من الرياء ولساني من الكذب وعيني من الخيانه
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
استغفر الله العظيم وأتوب اليه
أصعـب لحـظة عنـدما تجـد محـادثـة قديـمة بينـك وبين شخص تغير كثيـراً
ما يجمعنا هو الخيال..وما يفرحنا هو الحلــم..وما يفرقنـــا هو الـواقـع
الصـدق ..مثــل خيـط المسبحــة ، اذا انقـطع تنـاثرت كـل فضـائـل المـرء
ياالله أستودعت قلـبي لـديك ، أغـرقـه بحبــك وثـبت تقلـبه اليـك
في الحيــاة بدائــل ..لكن لا أحــد يغطــي مــكان أحــد ابـداً
الأشياء الجميــلة تتأخــر ولكنهـا تأتـي...
اللهم برائحة الجنة بلغني ، وببياض الوجه اوعدني وبظل عرشك اسكني
احيـانـاً نعشق مـديـنة بأكـملهـا والسـبـب شخـص واحـد

 

 نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
جولي
نجم الف مساهمة
نجم الف مساهمة
جولي


وسام احلى طلة النشاط
عبارتي المميزة : نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Fp_03110



فيس بوك
مشاركة الموضوع: مشاركة

نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام   نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Emptyالسبت فبراير 18, 2012 3:11 am

نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام[/url]
أولاً - /vb/showthread.php?t=21999] ] نصائح التدريب
1 - اخذ كفاية من النوم

2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين

3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل

4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين اساسيتين

5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار بالتمرين

رابعاً - [[/ نصائح لتوخي الاصابة


1 - تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين

2 - التدرج بالاوزان عند التمرين

3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين

4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضقط عليها

5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم

6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب لتخاذ الملاحظات من المدرب


ثالثاً - نصائح الادوية

يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية كمال الاجسام


ثانياً - نصائح التغـذية

ا - لزيادة الوزن

1 - التنويع بالوجبات الغذائية

2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم

3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة

4 - اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين

5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة الجوع الشديد )



ب - لنقصان الوزن

1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم

2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته

3 - تقليل كمية الوجبة

4 - الابتعاد عن الدهون


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وردة الريحان
مشـــــــــــــــــرفه
مشـــــــــــــــــرفه
وردة الريحان


عبارتي المميزة : نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Images?q=tbn:ANd9GcS-BucMOIdnOqVqIFFh1I8jPieTNvmxI1LuRolLGRjUM6oZaWvJB7wMjEWO
نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام 002210

نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام   نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Emptyالأحد فبراير 19, 2012 5:05 pm

تسلمي جولي ويعطيك العافية

موضوعروعة يعطيك العافية


اختي الغالية

:شكرر: :سلمت اناملك:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جولي
نجم الف مساهمة
نجم الف مساهمة
جولي


وسام احلى طلة النشاط
عبارتي المميزة : نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Fp_03110



فيس بوك
مشاركة الموضوع: مشاركة

نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام   نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Emptyالأحد فبراير 19, 2012 5:21 pm

الشكر لمرورك اختى وردة
نورتى موضوعى

جولى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amine
عضو ذهبي
عضو ذهبي
amine


عبارتي المميزة : نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام La20al10

نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام   نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Emptyالأحد فبراير 19, 2012 7:30 pm

افضل شيء للحفاظ على اجسامنا هي
الرياضة

تمارين و نصائح قيمة
تسلمي اختي جولي

ســـــــــــلام
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جولي
نجم الف مساهمة
نجم الف مساهمة
جولي


وسام احلى طلة النشاط
عبارتي المميزة : نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Fp_03110



فيس بوك
مشاركة الموضوع: مشاركة

نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام   نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Emptyالجمعة فبراير 24, 2012 3:04 am

يعطيك الف عافيه على مرورك الطيب اخى امين

تحياتى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



جولى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همس الروح
عضو ماسي
عضو ماسي
همس الروح


وسام العطاء
عبارتي المميزة : نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Kwn76910
نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام 002210

نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام   نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Emptyالجمعة فبراير 24, 2012 7:13 am

كما يقال العقل السليم في الجسم السليم
لابد من الاهتمام بالجسم حتى نحصل على عقول سليمة
يسلموو اختي جولي على الموضوع واهنيكي بتميزك دائما
:فيل:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الحنون
نجم الف مساهمة
نجم الف مساهمة
الحنون


نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Hanoon10
وسام العطاء
عبارتي المميزة : نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Kwn76910
الأفضل لهذا الشهر : نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام 3010

فيس بوك
مشاركة الموضوع: مشاركة

نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام   نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Emptyالجمعة فبراير 24, 2012 11:22 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]جولي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى أحلى طلة :: منتدى السياحة والرياضة والحياة البرية :: العقل السليم في الجسم السليم :: الدفاع عن النفس (37)-
انتقل الى:  
التبادل الاعلاني

مركز رفع الصور و الملفات

المواضيع الأخيرة
» مصابيح منازل 2012
نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Emptyالثلاثاء ديسمبر 09, 2014 11:51 am من طرف بحر جده

» توفير قبولات لغة وجامعة خارج المملكة
نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Emptyالثلاثاء أكتوبر 14, 2014 6:36 pm من طرف موضى لا تنسى

» خروف العيد كل عام وانتم بخير
نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Emptyالجمعة أكتوبر 03, 2014 5:26 pm من طرف كبريائي حلم الوجود

» توفير قبولات لغة وجامعة بالخارج
نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Emptyالثلاثاء يوليو 15, 2014 10:41 pm من طرف وردة الريحان

» توفير قبولات لغة وجامعة بالخارج
نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Emptyالأحد يونيو 29, 2014 12:30 pm من طرف كاشغري

» عروض قبولات لغة وجامعة بالخارج
نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Emptyالأحد يونيو 22, 2014 2:10 pm من طرف كاشغري

» توفير قبولات لغة وجامعة خارج المملكة
نصائح مدربيين بناء كمال الاجسام Emptyالأربعاء يونيو 18, 2014 1:36 pm من طرف كاشغري